Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, postaje sve popularnija širom sveta. Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde je dugo bilo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Danas se preporučuje svima, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć specijalnih palica. Ove palice su sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Prava visina palica je ključna za pravilnu tehniku hodanja. Kada se koriste ispravno, palice pomažu u aktiviranju gornjeg dela tela, uključujući ruke, ramena i leđa. Zahvaljujući tome, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što rezultira većim sagorevanjem kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti:

• Sagorevanje kalorija: Telo sagoreva 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje celog tela: Zahvaljujući palicama, aktiviraju se i gornji delovi tela, što čini ovu aktivnost kompletnim treningom.
• Pristupačnost: Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivo fizičke kondicije.
• Jeftina oprema: Palice za nordijsko hodanje su relativno jeftine, a traju dugo.
• Mogućnost vežbanja u prirodi: Možete hodati po svim terenima i u svakom vremenu.

Kako pravilno koristiti palice za nordijsko hodanje?

Da biste maksimalno iskoristili prednosti nordijskog hodanja, važno je naučiti pravilnu tehniku. Evo nekoliko saveta:

1. Podesite visinu palica: Palice treba da budu podešene tako da, kada stojite uspravno, ruka bude blago savijena u laktu.
2. Koristite obe palice: Pri spuštanju nizbrdo, koristite obe palice kako biste ravnomerno rasporedili težinu.
3. Prati ritam hodanja: Palice treba da prate korake, tako da se ruke i noge kreću u ritmu.
4. Ne koristite skijaške palice: Palice za nordijsko hodanje su dizajnirane za tvrde terene i imaju specijalne siljke koji dobro prianjaju na kamen.

Nordijsko hodanje i gubljenje kilograma

Ako je vaš cilj da smršate, nordijsko hodanje može biti izuzetno efikasno. Da biste postigli najbolje rezultate, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, telo sagoreva masti. Ako je puls viši, telo počinje da gradi mišićnu masu, što nije loše, ali ne vodi ka gubljenju kilograma.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Palice vam pomažu da ravnomerno rasporedite težinu, što je posebno korisno pri usponima i spustovima. Na primer, tokom šestosatnog planinarenja, palice mogu rasteretiti noge za više desetina tona težine, prebacivši deo opterećenja na ruke.

Saveti za početnike

Ako ste novi u nordijskom hodanju, evo nekoliko korisnih saveta:

• Počnite polako: Nemojte preterivati u početku. Hodajte 20-30 minuta tri puta nedeljno.
• Izaberite pravu opremu: Koristite palice namenjene nordijskom hodanju i udobne tenisice.
• Pratite puls: Ako želite da smršate, koristite pulsmetar kako biste pratili intenzitet treninga.
• Uživajte u prirodi: Nordijsko hodanje je odlična prilika da provedete vreme u prirodi i opustite se.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja može pomoći u gubljenju viška kilograma, poboljšanju fizičke kondicije i opšteg zdravlja. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo kondicije, ova aktivnost je pristupačna svima. Uz pravilnu tehniku i malo truda, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života. Zato nabavite palice, obucite udobne tenisice i krenite u šetnju ka zdravijem životu!