Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku otkrivamo koje su to namirnice i kako deluju na vaš organizam.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već razmatra za upotrebu u hrani kao dodatak proizvodima za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše telo sagoreva kalorije. Metabolizam se ubrzava za oko 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagoreva kalorije. To je jedan od razloga zašto se kafa često konzumira nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je takođe bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže telu da lakše i brže sagoreva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga telo pretvara masnoće u toplotu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorevanje masnoća jer telo koristi više energije pri njihovom probavljanju nego kod ugljenih hidrata ili masnoća. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tečnosti iz organizma i stimuliraju metabolizam.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge pomažu u izlučivanju toksina i razbijanju masnoća u ćelijama.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Repa sadrži fitokemikalije koje potiču detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Stimuliše gušteraču koja oslobađa hormone za čišćenje ćelija. Sadrži minerale koji ubrzavaju izlučivanje toksina.

Kupus

Čisti organizam od toksina zahvaljujući sadržaju sumpora i joda. Posebno je efikasan za masno tkivo u predelu abdomena.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage. Vlakna u mrkvi smanjuju nivo holesterola u krvi.

Celer

Sirov celer bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Smatra se da celer sadrži "negativne kalorije" jer za njegovo probavljanje organizam troši više energije nego što dobija.

Krastavac

Sa 96% vode, krastavac povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogat je sumporom i silicijumom koji stimuliraju rad bubrega.

Kako i kada jesti za optimalne rezultate

Da biste počeli gubiti kilograme, važno je razumeti ritam svog metabolizma. U prvoj polovini dana metabolizam je najaktivniji, pa je to idealno vreme za glavne obroke. Večera treba da bude lagana - supa, povrće kuvano na pari ili riba. Optimalno vreme za večeru je oko 18 sati.

Žvakanje je ključno

Dugotrajno žvakanje (30-40 puta po zalogaju) omogućava bolju apsorpciju hranjivih materija i daje osećaj sitosti sa manjom količinom hrane.

Šta piti

Voda je nezaobilazan sastojak dijetalnog režima. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutru i 2-3 litre filtrirane vode tokom dana. Vodu treba piti između obroka, a ne tokom njih. Biljni čajevi i prirodni voćni sokovi su takođe dobri izbori.

Balans ishrane

Za optimalne rezultate treba smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos zdravih masti (omega 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, sjemenkama i maslinovom ulju). Proteini su važni, ali ne treba pretjerivati - biljni proteini iz sjemenki i orašastih plodova su odlična alternativa mesu.

Zaključak

Kombinacija pravilno odabranih namirnica, adekvatnog režima ishrane i dovoljne hidratacije može značajno ubrzati metabolizam i olakšati proces mršavljenja. Ključ je u doslednosti i uravnoteženom pristupu - nije potrebno izbacivati sve "zabranjene" namirnice, već usvojiti zdrave navike koje će postati deo svakodnevnog života.

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. To nije brz proces, ali dugoročno donosi trajne rezultate i bolje zdravlje.